На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДОМАШНИЙ ОЧАГ

33 129 подписчиков

Свежие комментарии

  • Leo
    Спирт тоже не мочегонный.Какие напитки явл...
  • марина боловинцева
    Все равно все не запомнишь,на следующий день ничего и не вспомнишьВЕК ЖИВИ, ВЕК УЧИ...
  • Виктория Иванова
    Нет, нет и нет! Всю планету саср..... этой пленкой. Можно обойтись без неё прекрасно.11 скрытых возмож...

5 рецептов здорового ужина

5 рецептов здорового ужина

 

Идеальный ужин должен быть быстрым, вкусным, питательным и некалорийным. Кроме того, состояться такой ужин должен не позднее, чем за три часа до сна. Калорийную кашу и питательные котлетки лучше оставить на утро. Углеводы, содержащиеся в кашах, непременно отразятся на талии, и вместо того, чтобы худеть и молодеть во время сна, организм будет запасаться жирами.

Эти 5 рецептов обещают быть не только полезными для фигуры и здоровья, но и способными доставить удовольствие самому требовательному гурману.

Творог с овощами

242 калории/порция

На 2 порции:

  • 200 г зерненного творога 5% жирности
  • 3 ч. л. феты
  • 200 г замороженных овощей
  • 2 ч. л. овсяных отрубей
  • 2 сырные палочки — для оформления блюда
  1. Разморозить овощи в течение 2-х минут в микроволновой печи. Смешать творог с фетой и овсяными отрубями. Взять 2 стакана и слоями выложить смесь творога с фетой и овощи.
  2. Затем стаканы следует разогреть в микроволновой печи в течение 20 секунд. Подать на стол, украсив сырными палочками. По желанию можно украсить блюдо листьями корна, семенами тыквы и подсолнечника.

Зеленая фасоль с красной картошкой и курицей

237 калорий/порция

На 2 порции:

  • 2 картофелины, очищенные и крупно порезанные
  • 300 г зеленой фасоли
  • мята
  • 5 помидоров черри
  • 200 г куриного филе
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • 6 ст. л. воды
  • 1/3 ч. л. прованских трав
  • 2 ч. л. белого винного уксуса
  • запеченный чеснок — для украшения
  1. Картофель готовить 10-15 минут в микроволновой печи. Готовую картошку поставить остужаться.
  2. Тем временем смешать 3 ст. л. воды с 1 ч. л. масла и вылить на разогретую до высокой температуры сковороду, затем быстро обжарить куриное филе.
  3. В глубокой тарелке смешать картофель, помидоры черри, мяту, фасоль, курицу, посыпать специями, заправить смешанным с 1 ч. л. масла уксусом.
  4. Подавать на стол, украсив запеченным чесноком.

Овсяные блины с фруктами

215 калорий/порция

На 3 порции:

  • 170 г овсяной муки
  • 1 стакан молока 1,5% жирности
  • 1/2 ч. л. порошка стевии (или другого сахарозаменителя)
  • 2 ч. л. растительного масла
  • 2 яичных белка
  • 1 желток
  • 6 ст. л. фруктового пюре или 3 свежих инжира, порезанных пополам
  • соль — по вкусу
  1. Взбить белки в пышную пену. Желток тщательно растереть с порошком стевии, добавить молоко, муку, соль, белки. Добавить в тесто 1 ч. л. масла, еще раз хорошенько перемешать.
  2. В предварительно нагретой сковороде испечь блинчики. Подавать на стол, завернув в каждый блинчик по 1 ст. л. фруктового пюре или по одной половинке свежего инжира.

Омлет со шпинатом

264 калории/порция

На 2 порции:

  • 1 чашка шпината
  • 3 яйца
  • 100 г мягкого тофу
  • 1/2 ч. л. масла
  • 2 ст. л. воды
  • сухарики, сладкий перец — по вкусу
  1. Разогреть на сковородке смешанное с водой масло и обжарить шпинат. Взбить яйца, добавить тофу и еще раз перемешать.
  2. Вылить смесь на сковороду и готовить, пока белки не схватятся. Подавать с сухариками и сладким перцем.

Творожная запеканка из детства

220 калорий/порция

На 3–4 порции:

  • 50 г изюма (или кураги)
  • 2 яйца
  • 500 г обезжиренного творога
  • несколько капель сахарозаменителя
  • 1/2 пакетика ванилина
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • растительное масло — для смазывания формы

 

 

  1. Нагреть духовку до 180°С. В миске смешать творог, яйца, мед, ванилин, хлопья.
  2. Форму смазать маслом. Выложить в нее 1/3 творожной массы, далее — изюм (или курагу), затем оставшуюся массу.
  3. Запекать 30 минут. Готовую запеканку можно украсить фруктовым пюре.

А у вас есть любимые диетические рецепты, которые всегда выручают вас, когда нужно похудеть?

Картина дня

наверх