Витамины для женщин:

В наше время существует большой выбор разнообразных витаминных комплексов. Некоторые из таких комплексов созданы специально для женского организма.Выбирать витаминный комплекс женщинам следует внимательно, ориентируясь на возраст, имеющиеся заболевания, а также беременность. В данной статье мы расскажем вам о витаминах и о том, для чего они необходимы.

Вы сможете самостоятельно подобрать для себя необходимый комплекс витамин, а также правильно организовать свой рацион питания.

1. Витамины для красоты ногтей, кожи и волос.
Сюда относятся витамины: A, C, E. Витамин C считается хорошим стимулятором обмена веществ. Содержится витамин в винограде, зелени и во всех видах цитрусовых. Витамин Е является хорошим антиоксидантом, способным сохранить молодость. Очень хорошо витамин Е сочетается с селеном и цинком. Если вы хотите, чтобы ваши волосы, кожа и ногти были здоровыми, обязательно включите в свой рацион яйца, орехи, зерновые каши, растительные масла, а также томаты. Что касается витамина А, он содержится в зернистой икре, сливках, печени и сметане. Нехватка этого витамина в организме вызывает не только сухость кожи, но и делает её тусклой.

2. Витамины для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Беременным женщинам, а также женщинам после сорока пяти лет очень важно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина D, ведь именно благодаря ему лучше всего усваивается кальций. Содержится этот витамин в твороге, разнообразных морепродуктов, сырых яичных желтках, а также в рыбе. Следует отметить, что организм человека способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому умеренные солнечные ванны полезны не только для красивого загара, но и для сохранения здоровья.

3. Витамины, помогающие кроветворной деятельности.
Всем известно, что кровь играет важную роль в жизни человека. Нехватка в крови гемоглобина может привести к анемии. Витамин B12 помогает привести кровь в порядок. Содержится он в кисломолочных продуктах, а также в яйцах.

Поливитамины:

Если открыть любую статью, посвященную их пользе, непременно найдешь у себя десяток симптомов гиповитаминоза. А где взять витамины в «голодное» весеннее время?! Вот и стоим, раздумывая и сомневаясь перед аптечными полками…

НУЖНО!
Конечно, без витаминов никуда. Это полноправные участники всех сложных биохимических процессов в организме.
Например, витамин D — ключевой игрок в деле укрепления костной ткани. Вы можете сколько угодно употреблять кальций, но без витамина D он не будет попадать куда ему положено — в скелет. Другой вопрос — нужно ли его принимать дополнительно? Не всегда. Это жирорастворимый витамин, избыток которого токсичен. Все же лучше получать витамин D естественным путем — он образуется в коже под влиянием солнечных лучей и поступает из пищи — с рыбьим жиром. А вот витамина С скорее всего весной нам не хватает. Свежих даров природы нет, а при хранении он быстро разрушается.
Показателен пример и с фолиевой кислотой. Она нужна не только беременным. При дефиците ее и витаминов В6 и В12 в организме накапливается гомоцистеин — промежуточное вещество в цепочке сложных биохимических процессов, которое в норме должно разрушаться. Оно обладает токсическим действием на клетки, что в свою очередь повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и даже рака. Но искать у себя симптомы и размышлять, каких именно витаминов не хватает, бессмысленно. Они не действуют точечно. Место их приложения — весь организм на клеточном уровне. Они подобны миниатюрным шестеренкам, без которых не закрутится ни один механизм в клетке. И шестеренок этих масса. Так что идеальный вариант — прием поливитаминных комплексов.

НО ОСТОРОЖНО!
Весенний профилактический прием витаминов можно рекомендовать всем здоровым людям. Но при наличии хронических заболеваний стоит посоветоваться с врачом. Кроме того, специалисты предупреждают:

• Вылечить неспособен ни один, даже самый лучший комплекс. Витамины — не лекарства, их принимают скорее для того, чтобы не заболеть.
• Нельзя одновременно употреблять мультикомплексы и моновитамины, в частности, жирорастворимые — A, D и Е. Они накапливаются и становятся токсичными.
• Не надейтесь, что одновременно принимаемые разные витаминные комплексы помогут быстрее укрепить
здоровье. Каждый рассчитан исходя из дневной нормы потребления витаминов, и правило «Чем больше, тем лучше» здесь неприемлемо. Например, избыток витамина С может провоцировать образование камней в почках.
• Опасен и переизбыток минералов: их токсические дозы лишь немного отличаются от терапевти¬еских.

 

Вся правда о витаминах и добавках

Многие уверенны, что просто принимая витамины, можно оставаться здоровыми. Но так ли это? Результаты последних исследований не так уж и оптимистичны.Так, одно из них, обобщившее в себе 78 тестов и обследований, выявило, что антиоксидантные добавки не уменьшают риск летального исхода от болезней, а иногда даже увеличивают. Тоже можно сказать и о кальции, его прием в течение нескольких лет, по данным некоторых исследований, увеличивает риск сердечных приступов. Поэтому, для того, чтобы от приема витаминов и добавок получить пользу, а не вред, следует ознакомиться с объективной информацией о них.

Витамины не заменят здоровые привычки

Не стоит надеяться, чтовитаминыспасут вас от последствий принятия алкоголя, курения и переедания. Также они не способны устранить риски связанные с неблагоприятной экологической обстановкой, сидячим образом жизни, ожирением.

Витамины в больших дозах бесполезны, и даже могут бытьвредны

Человеческий организм имеет индивидуальные потребности в определенном питательном веществе. И если он получает его с едой или добавками больше чем ему необходимо, это не дает никакой дополнительной пользы, а иногда приносит и вред. Так, прием большого количества кальция, провоцирует образование в почках камней и увеличивает риск сердечных приступов.

Основные витамины в пище

Витаминные комплексы и добавки не могут стать полноценной заменой питательным веществам, поступающим в организм человека с пищей. Нельзя питаться витаминами, они являются только добавками. Помимо этого, получая необходимые вещества из продуктов питания, организм обеспечивается полным комплексом нужных витаминов.Например, многим известно, что шпинат является хорошим источником железа, но употребляя его для восполнения в организме этого элемента, в него заодно поступают еще множество других минералов и витаминов, содержащихся в этом растении. А витамины содержащие железо, в составе имеют только этот компонент, ну, возможно, еще пару других. В разнообразном же питании присутствует довольно богатый витаминный состав, в отличие от таблеток. И если вы употребляете хорошие, отличающиеся разнообразием продукты, то, наверняка, ваш организм уже получает все, что ему необходимо для здоровья.

Витамины, которых не хватает

Однако существует и такие витамины, которых может действительно не хватать. Так витамины Е и С имеются в достаточном количестве в организме практически каждого человека. Но вот на некоторые витамины стоит обратить особое внимание. Например, на йод, который обязательно должен быть в достаточном количестве у женщин в возрасте 20-39 лет, поскольку он необходим для нормального развития головного мозга эмбриона при беременности. А вот женщинам после 40, необходимо обратить внимание на витамин D, который поможет предотвратить возникновение остеопороза, гриппа и простуды.

Также витамины необходимы в тех случаях, когда вы не употребляете некоторые продукты. Например, людям страдающим аллергиями на некоторые продукты, сидящим на строгих диетах или вегетарианцам.

Необходимые витамины:

Женщинам, находящимся в детородном возрастесовсем не помешает мультивитаминный комплекс с содержанием йода – 150 микрограмм и фолиевой кислоты – 400 микрограмм. Ведь больше половины наступающих беременностей – незапланированные, а достаточное количество этих элементов, помогает правильному развитию плода.

Женщинам, сидящим на низкокалорийной диетепригодиться любой мультивитаминный комплекс. Ведь если в день употреблять меньше 1400 калорий в организме, обычно, падает общий уровень всех минералов и витаминов.

Вегетарианкам и веганкамнеобходимо принимать цинк – 8 кикрограмм и В12 – 2,4 микрограмма. Ограничение молочных продуктов, морепродуктов и мяса приводит к недостатку данных элементов, которые просто необходимы для формирования красных кровяных телец.

Женщинам, страдающим от непереносимости лактозы и веганкамнеобходимо принимать два раза в день по 500 микрограмм кальция. Поскольку он нужен для здоровья костей. Но его запасы можно пополнить, включив в рацион брокколи, при этом можно чередовать овощи, подобные брокколи с витаминным комплексом. Также необходимо принимать витамин D, так как он помогает усваиванию организмом кальция.

Женщинам, с болезненными менструациямипоможет железо – 18мг. Поскольку железо используется организмом для производства гемоглобина, которого может не хватать при месячных. Железодефицитную анемию испытывают около 20% всех женщин, а это совсем немало. Ее симптомами являются болезненные месячные, трудности с концентрацией, отдышка, усталость.

Женщинам, живущим в северных районахобязательно нужно принимать витаминный комплекс содержащий витамин D. По причине недостатка солнца, в течение 4-6 месяцев их кожа не может вырабатывать витамин D.

Женщинам, употребляющим рыбу реже одного раза в неделю, необходимо принимать Омега-3 жирные кислоты. При отсутствии в рационе рыбы, появляется нехватка этого элемента, необходимого для здоровья мозга, также по данным последних исследований он способен облегчать боли в мышцах и депрессии.